[...] że mikrourazy wiążą wodę. Ale inna inszość, ze węglowodany potreningowo uzupełniane były ;) Dzisiaj rano S&S - zamyśliłem się, i zamiast dziesięciu powtórzeń w pierwszej serii zrobiłem po 10 na każda rękę, więc już poleciałem tak do końca: Rozgrzewka: 3x5 hip bridge, goblet squat, halo 5x5, 16 kg, swing jednorącz 5x20 24 kg, 24, 24, 24, 24, [...]
[...] do czoła do 50kg 4b. Hantle z supinacją albo młotkowo 4x8 2 serię maszyna siedząc z ruchoma rączka imitacja hantli z supinacja i dwie serię Młotki hantle 20kg Dodatkowo 5 serii brzucha na maszynie 5 serii Wspięcia na palce maszyna Cardio Niestety.dziś 50 minut po treningu skakałem z Orbitreka przez rowerek i na steper%-) Muzyka do dowolnego [...]
na tę chwilę jeszcze nie wymyśliłem sobie konkretnego planu,co będe robił. Tak wiec intuicyjnie lecę. 26.08 podciąganie na drążku nachwyt szeroki +5kg x 6 serii Wszystkie serie po 10 ruchów ,ostatnia seria tylko 9 powtórzeń,wieć powtórzę następnym razem. Na dobicie dwie serie z masą własną. 27.08 thrusters 3 serie x worek bułgarski(32kg) W [...]
Najnizsze wazenie dzis 109.4 Barki ręce 1a. Wyciskanie hantli siedząc 20kg/15 27.5kg/15 35kg/12/14/16 1b. Uniszenie na bok siedzac rozne metody z gumami lub bez 5 serii 20-12 i jakies dropy 2a. Podciaganie liny do mostka wyciag dolny 5x15-12 plus dropy 2b. Unoszenie hantli w przod 4x20-15 2c. Unoszenie hantle w opadzie 4x15 3a. Uginanie lezac do [...]
[...] wieć zrobiony na szybko trening: podciąganie na drązku nachwqyt +5kg w seriach: 10,9,8,7,6 wyciskanie kettli stojaąc 16kg na rękę 5 x 8 rozpiętki 6kg na rękę +guma x 5 serii uginanie stojąc guma x 5 serii francuz stojąc 16kg x 5 serii russian twist 6kg 5 x 10powt przerwy między seriami: 60 sekund a wczoraj Podciąganie na drążku [...]
[...] moich środowych filmików, jak to wygląda - co ewentualnie do poprawy. 02/05/2014 DT Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6b805008bd9d413790ec490fdeacfeb1.JPG 1.) przysiady - w 1 serii schodziłam do kąta prostego, w kolejnych seriach do prawie kąta prostego (niżej niż w poprzednich przysiadach), 3 razy kolega mnie asekurujący poprawił, bo faktycznie [...]
[...] to wiem, że troszkę za długo mi schodzi ten trening (czas który podałam liczony jest z aerobami), ale jutro zmierzę czas na treningu i podam czas rozgrzewki, niektórych serii i przerw między seriami. Wydaje mi się, iż robię krótkie przerwy (z nikim nie ucinam pogaduszek), zmieniam jedynie ciężar i robię następną serię. Czy w związku z tym co [...]
[...] stał nade mną kolega w razie pomocy, ale dałam radę zupełnie sama:-P 6.) wiosłowanie sztangą w opadzie - pięknie czułam napięcie w plecach, do tego spinałam łopatki w każdej serii:-) 7A.) i 7B.) co tu dużo pisać - progres jest, drop-sety mnie powaliły, łez może nie było tym razem, ale za to nagła niemoc mnie ogarniała i nie dałam rady zrobić [...]
[...] 10/ 7,5kgx2 x 10 5kgx2 x 10/ 5kgx2 x 10/ 5kgx2 x 10 5kgx2 x 10/ 5kgx2 x 10/ 5kgx2 x 10 1.) Pierwszy raz fajnie mi się robiło to ćwiczenie, tak było fajnie, że w ostatniej serii w ostatnim powtórzeniu przy 30kg i 32,5kg kolega musiał mi lekko pomóc podnieść sztangę, bo utknęłam i sama nie dałam rady jej wypchnąć%-) 2.) Dałam radę zrobić to [...]
[...] w opadzie - drżenie rąk przy chwilowym przytrzymaniu w górze i czułam napięcie w barkach; 5.) Przysiad Goblet - ciężko było mi trzymać w rękach 30kg, dlatego w ostatniej serii z małą przerwą; 6a.) Turlanie piłki pod siebie leżąc na plecach - pupa zaczęła boleć już po paru powtórzeniach, chyba jeszcze z wczoraj nie przeszło po wznosach i [...]
[...] sztangielek siedząc - barki miałam już zmęczone i nie zwiększałam ciężaru, spróbuję innym razem zwiększyć ciężar; 3.) Combo wznosów bokiem - barki wysiadały w drugiej serii:-P 4.) RDL - jestem zadowolona, bo ręce zrobiły się bardziej wytrzymałe i nawet dałam radę zrobić z małymi przerwami 10 powtórzeń ciężarem 57,5kg:-) 5a.) Hip thrust na [...]
07/02/2015 DT Tydzień 1, dzień 3 Nad wyciskaniem sztangi muszę popracować (co widać na filmie), ponieważ kiwała mi się w ręce zwłaszcza w lewej (słabszej), dopiero w 4 i 5 serii było już lepiej i ruch miałam pewniejszy. Jednak te 10kg sztangi dało się odczuć, ale ćwiczenie ciekawe, jeżeli tylko poczuje się z nim pewnie i sztanga nie będzie mi się [...]
[...] 100kcal i zobaczyć po jakimś czasie jak będzie z wagą wyglądało? Jeśli chodzi o trening to całkiem nieźle - jestem zadowolona z PP jednorącz, ponieważ tym razem w drugiej serii zmagałam się z ciężarem 17,5 kg (ciut asekurowałam drugą ręką podczas momentu wybicia) ze skutkiem pozytywnym - 8 powtórzeń:-) W wyciskaniu hantli na ławce skośnej [...]
[...] jak dla mnie ciężaru, ale i to ćwiczenie wyszło mi całkiem fajnie (aż tak mną nie chwiało jak ostatnio, a do tego przedramiona również nie bolały zbyt mocno - w ostatniej serii pod koniec robienia tego ćwiczenia na prawej nodze musiałam na chwilę odłożyć hantle, bo przedramiona już dawało o sobie znać, ale to była dosłownie króciutka chwila ok [...]
[...] (w swoją siłę :-> ). Myślę, że te ciężary końcowe gdybym miała wcześniej, a nie rozdrabniać się tak w co niektórych ćwiczeniach to dziś jak sugerował mąż robiłabym już w 3 serii, a nie ostatniej:-( Trening: 1. Hip thrust – wersja amerykańska (constant tension method) 60kg x20 / 62,5kg x20 / 65kg x20 / 67,5kg x20 / 70kg x20 / 72,5kg x16 [...]
[...] ciężej z ciężarami, ponieważ myślę, że np w wiosłowaniu na ławce skośnej mogłabym spokojnie do 20kg dojść, a tak skończyłam na 17,5kg. Prosiłam dziś o pomoc w ostatniej serii podciągania, aby zmęczyć mięśnie. W wyciskaniu hantli jednorącz leżąc na ławce poziomej przy 20kg prosiłam także o pomoc i dobrze, bo najgorzej było mi utrzymać hantlę [...]
[...] woda warzywa: brokuły, papryka czerwona, rzodkiewka http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-11-23 24/11/2015 DT Od dzisiaj rozpoczęłam kolejny etap treningu GVT 8 serii po 8 powtórzeń. Na początek zeszłam z ciężarem o jeden poziom niż skończyłam w 4-tym tygodniu lekkiego treningu :-) Jestem zadowolona z wiosłowania sztangą w opadzie i [...]
[...] zaznałam %-) Jestem z siebie zadowolona, że udało mi się zrobić wszystkie serie wykroków po 10 powtórzeń :-) Jeden z kolegów fajnie powiedział kiedy zobaczył przy pierwszej serii, że po hip thrust robię wykroki, a mianowicie "że oszalałam" :-D Trening - Tydzień 2, Dzień 2: Nogi 1A: Przysiad klasyczny 60kg x 8/8/8/8/8/8/8/8 57,5kg x [...]
[...] 15/12/2015 DT Po dzisiejszym treningu bareczki ładnie z pompowane :-) Walczyłam i walczyłam w wyciskaniu, byłam z siebie zadowolona, że udało mi się zrobić 5 serii po 8 powtórzeń, a tu patrzę w domku, że tak samo miałam 2 tyg. temu i zadowolenie poszło w niepamięć :-( Zastanawiam się czy zostawić ten sam ciężar na następny raz czy [...]
[...] przenoszenia sztangielki leżąc w poprzek ławki, ponieważ w tym ćwiczeniu walczę już od dłuższego czasu z ciężarem 22,5kg i w dalszym ciągu nie udaje mi się zrobić wszystkich serii po te 10 powtórzeń. Widocznie już mam tak ręce zmęczone wcześniejszymi ćwiczeniami, że nie jestem w stanie powalczyć w tym ostatnim :-( W martwym ciągu miałam dzisiaj [...]
DT ajronmen - cel: Bieg Ultra Granią Tatr 2017
